Сколько нужно спать или что нужно сделать, для того, чтобы наконец-таки выспаться, и чувствовать себя бодрым весь день?

10
задан 23 сентября 2016 в 19:11 Поделиться
7 ответов

Ответ на этот вопрос строится на практике. Учитывая, что наш организм достаточно индивидуален в отношении таких же индивидуальных организмов придется поиграться с различными факторами. Вам придется регулировать температуру и влажность, убрать любого рода шумы и неприятное освещение, а также выбрать уровень физических нагрузок и сбалансировать ваше питание. Более того, надо и ложе в порядок привести, советую поменять матрас и подушку, а если вы этого не сделали, можете заглянуть в Более того, нужно учитывать общее психическое состояние и отсутствие хронических заболеваний. И вот только после этого можно переходить на вторую фазу и экспериментировать с часами ухода ко сну и часами пробуждения.  Таким образом вы получите примерную формулу вашего идеального сна.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 19 февраля 2019 в 19:41 Поделиться

Многое зависит от вашего возраста, но ориентироваться стоит на 8 часов в сутки. При этом не рекомендуется прерывать сон и не спать более 1 часа днем.На есть отличное руководство для тех, у кого нет 8 часов на сон.P.S. Женщинам нужно чуть больше сна, чем мужчинам. В среднем — минут на 20, но, возможно, и больше. Почему? Потому что женский мозг устроен несколько сложнее, а потому требует больше времени для перезагрузки.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 9 октября 2018 в 08:31 Поделиться

Поспать в течение нескольких ночей разное количество часов. Выбрать понравившееся. Готово. Вы выбрали нужное количество часов для вашего сна.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 17 сентября 2018 в 08:11 Поделиться

Тут,на сколько я знаю, нет единой нормы. Точнее так: кто-то спит 5-7 часов в сутки,кто-то может обойтись всего 4 часами сна. Все зависит от того,на сколько сильный организм,на сколько он может выдержать физические и психические нагрузки.
Что будет если не спать? Все опять же зависит от организма,но на начальном этапе ощущения одни и те же: головокружение,головная боль,дальше - хуже. Слышал,будто бы у тех,кто не спал двое суток подряд,начинаются звуковые галлюцинации. Если продолжать не спать дальше то рано или поздно организм  будет просто не способен полноценно функционировать,вроде бы даже есть случаи смерти после того,как человек не спал на протяжении 4-5 суток(поправьте,если ошибся).
Так что лучше восстанавливать свои силы,посмотрев сны.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 15 июля 2018 в 02:07 Поделиться

Усталость может быть связана с такой простой причиной как недосып, так и с другими более сложными причинами. Спать нужно столько сколько требуется организму, а это индивидуально. Но как правило этот период колеблется в диапазоне 7-9 часов. Т.е. необходимо представить что вставать по будильнику больше не нужно и столько спать. При этом важно засыпать в одно и тоже время, желательно до 12 часов ночи, но лучше раньше. К тому же сон, как и недосып накапливаются в организме, поэтому если вы долго не высыпаетесь необходима неделя, а лучше три чтобы стабилизировать режим сна как описано выше. Даже 8 часов сна мало помогут, если вы заснули в три часа ночи, а обычно это делаете около 12. Помимо недостатка сна усталость может быть вызвана еще десятком причин, но в этом помогут разобраться только врачи. Но начать стоит с правильного режима сна. Также снижение работоспособности может быть вызвано высоким уровнем углекислого газа в помещении из за плохой вентиляции. Последствия этого могут быть от легкой сонливости до головной боли, резкого ухудшения самочувствия и потери сознания. Если вас клонит в сон в определенных помещениях (например в офисе), то можно измерить уровень CO2 специальным датчиком в разное время дня с утра до вечера.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 23 марта 2018 в 17:49 Поделиться

Продолжительность сна может варьироваться от одного человека к другому. Считается, что идеальным временем являются 8 часов сна, но 7 тоже считаются приемлемыми. Так же есть некоторые люди, которые способны высыпаться за 5-6 часов в сутки, а если и те, кому 10 будет мало. Но недосып, как и переизбыток сна, вредны одинаково для головного мозга, сердца и прочих органов. Ориентируйтесь по собственным ощущениям - если сначала сложно, то просто старайтесь спать не менее 8 часов. Если просыпаетесь раньше, но чувствуете себя сносно - ничего менять не нужно.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 24 мая 2017 в 20:27 Поделиться

Все индивидуально. Но важно ложиться до 11-12, когда организм способен восстановиться, и ложиться хотя бы примерно в одно и то же время. Вообще в идеале ещё и рассчитать пробуждение по фазам сна, говорят сейчас даже приложения такие специальные есть. Но в наших реалиях это роскошь, хотя бы спите не менее 6 часов подряд и ложитесь как можно раньше.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 6 мая 2017 в 11:32 Поделиться