Правда ли, что тренировке в спортзале следует уделять не больше 30 минут (+10 минут разминки) для наилучшего эффекта?

32
задан 5 июля 2015 в 09:55 Поделиться
1 ответ

Оптимальное время силовых тренировок для «не спортсменов» — 40–60 минут. Плюс порядка 20–30 минут кардиотренировка: бег или быстрая ходьба на беговой дорожке.Слышал, что даже профессиональные велогонщики уделяют силовым упражнениям не больше 1 часа 20 минут за тренировку.Связано это ограничение прежде всего с повышением в крови в процессе тренировки гормона кортизола (если интересно — о нем тут: ).Кардиотренировка — это не разминка. Она преследует определенную цель: сжечь лишние калории, а, соответственно, и лишний жир. Рассчитывать оптимальный пульс следует из формулы 220 минус возраст (для мужчин) и 216 минус возраст (для женщин). Если вы только начинаете заниматься, полученную цифру делите на 1,5 (и хотя бы 2 недели не увеличивайте).Процесс сжигания калорий происходит только во время кардиотренировки. Как только остановились — процесс прекращается. В то же время, эффект от силовых упражнений продолжается в течение 36 – 72 часов. Поэтому при занятиях 3 раза в неделю рекомендуется в разные дни тренировать разные группы мышц для того, чтобы они успевали отдохнуть и восстановиться.

Этот ответ был полезен?
ответ дан 16 января 2017 в 16:30 Поделиться